A Respiração Curadora 1:4:2

O primeiro exercício é o controle da respiração 1:4:2, chamado de "Respiração Curadora".

Como o valor da razão não muda se os termos forem todos multiplicados pelo mesmo número, multiplicaremos 1:4:2 por 4, obtendo 4:16:8.

Em um lugar tranquilo com o mínimo de distrações, começe sentando-se de forma ereta mas relaxada na posição de lótus completo (veja instruções abaixo). Se lótus completo não puder ser alcançado facilmente, meio-lótus ou qualquer postura que não desintegre em uma posição desleixadamente torta servirá.

Se possível, acenda incenso que tenha uma fragrância agradável mas sutil. (Incensos baratos dão uma boa dor de cabeça. Os melhores lugares para comprar incenso são lojas de artigos orientais e lojas de livros e artigos religiosos.)

Gentilmente fechando os olhos, repita om mantra ou prece de uma linha três vezes. Qualquer coisa simples serve. "Senhor, me ajude a Te conhecer", "Senhor Jesus Cristo, tem piedade de mim", "Não há Deus senão Alá", "Eu tomo refúgio no Buddha", "Om".

Comece o exercício retirando todo o ar dos pulmões. Isso é conseguido ao se contrair devagar os músculos abdominais. Enquanto esvazia os pulmões, imagine que está pressionando seu umbigo contra a coluna vertebral.

1. Comece o ciclo respiratório inalando enquanto conta até 4. Cada número contado deve marcar um segundo. Imagine que seu corpo é um fole Seu nariz é o bocal e seu abdomen e espinha são as alças. Para encher o fole completamente é necessário separar as alças Assim, você empurra o abdômen para fora enquanto inala. Tente não fazer absolutamente nenhum som enquanto faz isso. Enquanto inalar, seus ombros devem querer levantar, os músculos ficarão tensos (esticados) devido à exagerada quantidade de ar nos pulmões.
2. Retenha o ar nos pulmões contando até 16. (16 segundos).
3. Expire em duas partes. Primeiro, contando até quatro, simplesmente deixe o ar sair dos pulmões sem esforço emquanto seus ombros relaxam e voltam para baixo. Depois, conatndo até quatro, contrais todos os músculos do abdômen forçando para fora todo o ar restante - como se fechando o fole. Ao expirar, imagine que há uma pequena pluma a algumas polegadas à frente de seu nariz. Sua expiração deve ser tão fina que não faça a pena mexer.
4. Imediatamente repita o ciclo, inalando enquanto conta até quatro.

Algumas pessoas acham mais fácil contar usando palavras estrangeiras sem familiaridade no lado esquerdo do cérebro. As palavras Hindus Puraka (enchendo), Kumbhaka (pote cheio) e Rechaka (esvaziando) ou as palavras japonesas hitotsu (um), futatsu (dois) e mittsu (três) podem ser usadas com batidas adicionais. Em outras palavras, a contagem até quatro na inalação seria Pu - ra - ka - dum.

Depois de dez ciclos o exercício está terminado. Apesar de não se dever tentar outras formas de meditação enquanto não se dominar a Respiração Curadora, Hatha Yoga ou Tai Ji Quan são definitivamente benéficos... Desde que você não "pratique como se demonstrando" os exercícios, como se tivesse uma platéia apreciando. Resumindo, seu ego não pode ganhar o direito de se intrometer no processo.

Segurar o fôlego por dezesseis segundos pode ser difícil para algumas pessoas. Assim, se você não conseguir segurar o fôlego ao contar até dezesseis, pode tentar segurar por 12 e quando conseguir isso com facilidade, tentar alcançar dezesseis.

Sua atitude deve sempre ser a de que você tem o resto da vida para dominar o exercício. A Respiração Curadora é mais que um exercício preliminar. é uma técnica válida de meditação por si mesma. Assim, não há motivo para ter pressa para dominá-lo. Depois que uma pessoa domina um nível, simplesmente multiplica a proporção para aumentar a dificuldade. Então, para que correr?

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