26 de Julho de 2000

"Sifú, Eu tenho treinado por muitos anos e me sinto frustrado pelo falta de progresso. Existe alguma área especifica que você sugeriria que eu focasse para uma melhora total?"

A prática das artes marciais é uma ciência física, mental e esotérica. Nos sistemas mais tradicionais existe um método de treinamento que está acoplado ao curso ao longo dos anos. É importante, portanto, que você não tente apressar o seu treinamento. O que eu enfatizo é que você deve se especializar nas técnicas básicas do seu estilo antes de tentar aprender as técnicas mais avançadas. Na minha primeira coluna eu discuti a importância do treinamento da respiração. Eu também expliquei que todas as técnicas avançadas são meramente extensões das técnicas básicas. O melhor caminho para melhorar suas habilidades é se especializar nos básicos. Quando eu digo básicos eu me refiro à respiração, flexibilidade, posturas e meditação.

Eu escolhi o hexagrama número 5 Hsu: A Espera (Nutrição), (Acima K'AN, O Abismal, Água. Abaixo CH'IEN, O Criativo, Céu.) do I Ching para ajudar na resposta desta questão. A imagem é de água sobre o céu. A imagem representativa é de uma nuvem pairando sobre o céu pronta para despejar sua chuva nutritiva. Você não pode apressar a chuva. Você não pode fixar sua atenção sobre o que está acima enquanto negligencia o preparo do que está abaixo para receber a nutrição da chuva. Balanceie a prática de uma maneira que isso flua naturalmente, isso é fundamental para qualquer arte marcial.

Para nutrir a sua prática e persuadir sua habilidade emergindo do seu espírito, eu incluí um exercício abaixo. Novamente lembre-se de não tentar apressar as coisas. A habilidade vai emergir naturalmente se você se especializar nos básicos. Sempre pratique com a intenção de ser o melhor naquilo que você está fazendo, não em ser o primeiro a terminar.

O primeiro exercício vai ajudá-lo a relaxar a mente e a fortalecer a respiração. É chamado "Respiração dos Três Céus". Este exercício de meditação vai ajudá-lo a fortalecer os três dantiens (Os três céus) permitindo que você estoque chi (prana, qi) em grandes quantidades.

O Dantien superior está localizado no centro da testa. Ele corresponde às funções fisiológicas do cérebro e dos órgãos sensoriais, assim como dos processos de pensamento e contemplação.

O Dantien médio está localizado no centro do peito. Ele corresponde às funções fisiológicas da respiração e da circulação de sangue e de chi. O dantien médio também funciona como um centro emocional do corpo.

O Dantien inferior está localizado no baixo abdomen, aproximadamente três polegadas abaixo do umbigo. Ele corresponde às funções fisiológicas de digestão, eliminação e reprodução.

Os três dantiens são também chamados 'moradas' de shen (espírito), chi (mente) e jing (corpo). Shen reside no dantien superior, chi reside no dantien médio e jing reside no dantien inferior. A respiração dos três céus utiliza a respiração e a concentração para ativar a circulação de chi através de todo o corpo.

Respiração dos Três Céus

1. Sente-se numa posição relaxada.
2. Feche os olhos e fixe sua mente (pense sobre/visualise) no baixo abdomen. Sinta o seu pulso batendo fundo em seu abdomen.
   
3. Respire lentamente e profundamente cinco vezes enquanto mantém sua mente no baixo abdomen.
   
4. Visualise o chi, na forma de uma pura e branca nuvem de energia sendo atraída para o corpo e para o baixo dantien cada vez que você inspira.
5. Toda a vez que espirar, visualise esta pura e branca energia sendo irradiada do seu corpo e do baixo dantien.
6. Respire desta maneira de 12 a 36 vezes. Depois repita este processo para o médio e para o dantien superior respectivamente.
7. Fixe sua mente no baixo dantien e respire mais 12 vezes. Visualise o chi na forma de uma energia branca acumulando no seu baixo dantien.
8. Relaxe e respire de uma maneira confortável.

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